હેક્ટિક લાઈફસ્ટાઈલ વચ્ચે પણ રહો ફિટ, દરરોજ માત્ર 15 મિનિટ કરો આ 5 પાવરફુલ યોગ!
આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં લોકો માટે પોતાના માટે સમય કાઢવો એ સૌથી મોટો પડકાર બની ગયો છે. ઓફિસનું કામ, ઘરની જવાબદારીઓ અને સતત વધતો સ્ક્રીન ટાઇમ માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરી રહ્યો છે. એવામાં ફિટ રહેવા માટે કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડવો દરેક વ્યક્તિ માટે શક્ય નથી હોતો. આ જ કારણ છે કે યોગ આજે દુનિયાભરમાં સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક ફિટનેસ પદ્ધતિઓમાંથી એક બની ચૂક્યો છે.
દર વર્ષે 21 જૂનના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય લોકોને યોગના મહત્વ પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે. સારી વાત એ છે કે યોગ કરવા માટે તમારે કલાકોનો સમય નથી જોઈતો. કેટલાક એવા યોગાસનો પણ છે જેને તમે રોજ માત્ર 10 થી 15 મિનિટમાં કરી શકો છો અને શરીર તેમજ મન બંનેને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
સૂર્ય નમસ્કાર- સૂર્ય નમસ્કારને ઘણા યોગાસનોનું સંયોજન માનવામાં આવે છે. આને રોજ 5 થી 10 મિનિટ કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, લવચીકતા વધે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ મળે છે. વ્યસ્ત લોકો માટે આ એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે.
વૃક્ષાસન- જો તમારો મોટાભાગનો સમય કમ્પ્યુટર અથવા મોબાઈલ સ્ક્રીનની સામે વિતે છે, તો વૃક્ષાસન તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ શરીરનું સંતુલન સુધારવાની સાથે-સાથે માનસિક ફોકસ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આને કરવામાં માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે.
ભુજંગાસન- લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરનારાઓને અવારનવાર કમર અને પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ રહે છે. ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવા અને શરીરને સ્ટ્રેચ કરવામાં મદદ કરે છે. આ તણાવ ઓછો કરવા અને ઉર્જા વધારવા માટે પણ લોકપ્રિય યોગાસન છે.
વજ્રાસન- જમ્યા પછી કરવામાં આવતું વજ્રાસન પાચનક્રિયાને વધુ સારી બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ એક સરળ યોગ મુદ્રા છે જેને લગભગ દરેક ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. વ્યસ્ત દિનચર્યામાં પણ આને સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ- જો તમારી પાસે માત્ર 5 મિનિટ છે, તો અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. આ તણાવ ઓછો કરવા, મનને શાંત રાખવા અને ફેફસાંની કાર્યક્ષમતાને વધુ સારી બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત અભ્યાસથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક પ્રભાવ પડી શકે છે.