ત્યારે પેટની સમસ્યાઓ, થાક, સુસ્તી, ગેસ, અપચો, કબજિયાત અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.
સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર
જ્યારે આહારમાં મીઠાઈઓ, મસાલેદાર નાસ્તા, મસાલેદાર વાનગીઓ અને તળેલી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. ત્યારે પેટની સમસ્યાઓ, થાક, સુસ્તી, ગેસ, અપચો, કબજિયાત અને એસિડિટી ઊભી થઈ શકે છે. વધુ પડતું ખાવું સામાન્ય છે, પરંતુ તેની સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર પડી શકે છે. ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અથવા પાચન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
નાસ્તાની તૃષ્ણાને કાબુમાં રાખો
1. ખાતા પહેલા વિચારો, પછી ખાઓ - દિવાળી દરમિયાન, ઘરના દરેક ખૂણામાં ખોરાક સંગ્રહિત થાય છે. મીઠાઈઓ, નાસ્તો અને નાસ્તો બધું જ તમારી પહોંચમાં હોય છે. તેથી, જ્યારે પણ તમને કંઈક ખાવાનું મન થાય, ત્યારે પાંચ સેકન્ડ માટે થોભો. વિચારો કે તમને ખરેખર ભૂખ લાગી છે કે ફક્ત સ્વાદનો આનંદ માણી રહ્યા છો. આ સરળ આદત વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે.
2. તળેલા ખોરાકને દૃષ્ટિથી દૂર રાખો - જે વસ્તુઓ સ્પષ્ટ દૃષ્ટિમાં હોય છે તે વારંવાર ખાવા માટે લલચાવે છે. તેથી, મીઠાઈઓ અને નાસ્તાને ટેબલ અથવા રસોડાના કાઉન્ટર પર રાખવાનું ટાળો. રેફ્રિજરેટરના ખૂણામાં મીઠાઈઓ રાખો અને નાસ્તાને બંધ કન્ટેનરમાં રાખો. તે જેટલી ઓછી દેખાશે, તેટલી ઓછી તૃષ્ણાઓ થશે.
3. તમારા ભોજનનું અગાઉથી આયોજન કરો - જો તમે તમારા ભોજન માટે અગાઉથી આયોજન કરો છો, તો તમે બેદરકાર ખાવાનું ટાળી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછું ખોરાક પીરસવા અને તૃષ્ણાઓ ટાળવા માટે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો. જો તમે પાર્ટીમાં જઈ રહ્યા છો, તો ઘરે પાછા ફર્યા પછી ફરીથી ખાશો નહીં. તમારા ભોજનની માત્રા અને સમય બંનેનું આયોજન કરવાથી વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં મદદ મળશે.
4. પૂરતી ઊંઘ લો - તહેવારોના દિવસોમાં, મોડે સુધી કામ કરવાથી અને આખી રાત જાગીને વાનગીઓ તૈયાર કરવાથી કે સજાવવાથી ઊંઘનો અભાવ થઈ શકે છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં તણાવના હોર્મોન્સ વધારે છે, જેના કારણે ભૂખ વધે છે, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ ખાવાની તૃષ્ણા વધે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ધ્યાનથી ખાવાનો અભ્યાસ કરો - દિવાળી દરમિયાન, આપણે ઘણીવાર આપણા ખોરાક પર ધ્યાન ગુમાવીએ છીએ, ચાલતી વખતે, ટીવી જોતી વખતે અથવા ગપસપ કરતી વખતે. ધ્યાનથી ખાવાનો અર્થ એ છે કે જમતી વખતે ફક્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, દરેક ડંખને સારી રીતે ચાવવો અને તેનો સ્વાદ માણવો. આ પેટ ઝડપથી ભરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે.
6. સ્વસ્થ નાસ્તો હાથમાં રાખો - જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે શેકેલા ચણા, સૂકા ફળો, કમળના બીજ અથવા ફળો જેવા સ્વસ્થ નાસ્તાના વિકલ્પો નજીકમાં રાખો. આ તૃષ્ણાને રોકવામાં અને તમારા પેટને હલકું રાખવામાં મદદ કરશે.
7. ભોજન વચ્ચે અંતર રાખો - ભોજન વચ્ચે 3 થી 4 કલાકનું અંતર રાખવું જરૂરી છે. આ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને અતિશય આહાર અટકાવે છે. જો તમે દિવસમાં બે ભારે ભોજન ખાધા હોય, તો ત્રીજી વખત હળવું ફળ અથવા સ્વસ્થ નાસ્તો લો.
8. ભૂખ ઓછી કરવા માટે પાણી પીવો - જમવાના 15 કે 20 મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે અને તમને ઓછું ખાવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, દિવસભર શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહે અને તમને સુસ્તી ન લાગે.
