7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, યાદશક્તિમાં ઘટાડાનું જોખમ વધી શકે છે.
અનિંદ્રાથી બચવાના ઉપાય
જો તમને એક રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો બીજો દિવસ પડકારજનક બની શકે છે. ભારે આંખો, માથાનો દુખાવો, સુસ્તી, ચીડિયાપણું અને મગજનો ધુમ્મસ જેવી સમસ્યાઓ કામગીરી અને મૂડ બંનેને અસર કરી શકે છે. જો કે, એક રાતની નબળી ઊંઘનો અર્થ એ નથી કે આખો દિવસ બરબાદ થઈ જશે. જો તમને એક રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો 20-30 મિનિટની પાવર નેપ અથવા સવારે સૂર્યસ્નાન જેવી પ્રવૃત્તિઓ સતર્કતા વધારવા અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. સવારના તડકામાં બહાર નીકળો
જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવી હોય, તો સવારે અથવા દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો. હળવું ચાલવાથી શરીરને કુદરતી ઉર્જા મળે છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, જે એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે મૂડ સુધારે છે અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરની શારીરિક ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. 20 મિનિટની પાવર નેપ લો
જો તમારી પાસે તક હોય, તો દિવસ દરમિયાન લગભગ 20 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા લો. આને પાવર નેપ કહેવામાં આવે છે. આ મગજના ધુમ્મસ, થાક અને ઊંઘના અભાવને કારણે થતી સુસ્તીને ઘટાડી શકે છે. સાંજ કે રાત્રિના સમયે ખૂબ લાંબી અથવા ખૂબ નજીક ઊંઘ ન લેવાનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે તે આગલી રાત્રે તમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
3. હળવી કસરત કરો
ઘણા લોકો જ્યારે ઊંઘની અછત અનુભવે છે ત્યારે કસરત છોડી દે છે, પરંતુ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઝડપી ચાલવું, સ્ટ્રેચિંગ, યોગ અથવા હળવી કસરત શરીરમાં મેલાટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે, જે એક હોર્મોન છે જે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
4. ફક્ત કેફીન પર આધાર રાખશો નહીં
ઘણા લોકો જ્યારે ઊંઘની અછત અનુભવે છે ત્યારે વારંવાર ચા અથવા કોફીનો ઉપયોગ કરે છે. થોડી માત્રામાં કેફીન તમને સતર્ક બનાવી શકે છે, પરંતુ વધુ પડતું કેફીનનું સેવન તમારી ઊંઘમાં ફરીથી ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેથી, બપોર પછી તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેના બદલે પુષ્કળ પાણી પીવો.
5. રાત્રિનું સારું વાતાવરણ બનાવો
જો તમને ગઈ રાત્રે ખરાબ ઊંઘ આવી હોય, તો આગલી રાત્રે સારી રાતની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે, સ્વચ્છ ચાદરનો ઉપયોગ કરો, ઓરડાનું તાપમાન ઠંડુ અને આરામદાયક રાખો, સૂતા પહેલા મોબાઇલ અને લેપટોપનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, અને દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો. આનાથી તમારા શરીરને ઝડપથી આરામ મળશે અને તમે બીજા દિવસે સવારે વધુ તાજગી અનુભવશો.
આ પણ વાંચોઃ હિંસા અને 80 મોતોનું સત્ય છુપાવવા 'અલ-જઝીરા' સહિતની ન્યૂઝ વેબસાઇટ્સ પર પાકિસ્તાને મુક્યો પ્રતિબંધ
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.