આજના ઝડપી જીવનમાં, તણાવ આપણી દિનચર્યાનો એક ભાગ બની ગયો છે. ક્યારેક એવો તણાવ હોય છે કે એવું લાગે છે કે મગજના બધા જ ફ્યુઝ ઉડી ગયા છે. આવા સમયે, શાંત રહેવા અને માનસિક સંતુલન જાળવવાના રસ્તાઓ અપનાવવા જરૂરી છે. માત્ર દવા કે વિરામ જ નહીં, પરંતુ તમે સરળ અને અસરકારક ઉપાયોથી પણ તમારા મનને શાંત કરી શકો છો.
કુદરતી સાનિધ્ય સૌથી વધુ મદદરૂપ
નિષ્ણાતોના મતે, તણાવ લાંબા સમય સુધી શરીર અને મન બંને પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. યુટાહ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાન પ્રોફેસર ડૉ. રશેલ હોપમેને જણાવ્યુ છે કે, કુદરતી વાતાવરણમાં સમય વિતાવવાથી માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તેમના પ્રખ્યાત 20-5-3 નિયમમાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 20 મિનિટ, મહિનામાં એક વાર 5 કલાક અને વર્ષમાં ત્રણ દિવસ સંપૂર્ણપણે પ્રકૃતિમાં વિતાવવાનું કહેવામાં આવ્યું છે. આ મનને આરામ કરવાની તક આપે છે અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
તણાવ ઘટાડવા માટે 7 ટિપ્સ
1. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે અને મનને તાત્કાલિક શાંતિ મળે છે.
2. કુદરતી વાતાવરણમાં સમય વિતાવો, ડૉ. હોપમેન સમજાવે છે, જંગલ, ઉદ્યાન અથવા નદી કિનારે સમય વિતાવવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે અને તમારો મૂડ સુધરે છે.
3. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અને તમારા વિચારોને સ્વીકારવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
4. સકારાત્મક વિચારો અને સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
5. દોડવું, યોગ અથવા હળવી કસરત એન્ડોર્ફિન વધારે છે. જે કુદરતી તણાવ રાહત આપે છે.
6. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી શરીર અને મનને આરામ મળે છે અને માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે.
7. પરિવાર, મિત્રો અથવા નિષ્ણાતો સાથે વાત કરવી પણ તણાવ ઘટાડવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે.
તણાવ જીવનનો એક ભાગ છે, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઉપરોક્ત ઉપાયો અપનાવીને, તમે મનને શાંત કરી શકો છો અને માનસિક સંતુલન જાળવી શકો છો. જો તણાવ ચાલુ રહે અથવા વધતો જાય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લેવી એ સૌથી સલામત અને અસરકારક ઉપાય છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.