પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ કોઈ રહસ્ય નથી. જોકે, એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતી ઊંઘ પણ એટલી જ ખતરનાક બની શકે છે. એક રિપોર્ટ મુજબ, રાત્રે આઠ કલાકથી વધુ ઊંઘ લેવાથી મૃત્યુનું જોખમ 34% વધી શકે છે, જ્યારે ઓછી ઊંઘ લેવાથી આ જોખમ 14% વધી જાય છે.
170 થી વધુ રોગો નબળી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા છે
યુકે બાયોબેંકના 88,4610પુખ્ત વયના લોકોના ઊંઘના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરનારા સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે 170 થી વધુ રોગો નબળી ઊંઘ સાથે જોડાયેલા છે. આ રોગોમાં પાર્કિન્સન, ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસ અને તીવ્ર કિડની નિષ્ફળતા જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધનમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો મોડા સૂવે છે તેમને ઓછી ઊંઘ લેનારા લોકો કરતા મૃત્યુનું જોખમ વધારે હોય છે.
લાંબી ઊંઘ પણ હાનિકારક છે
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માત્ર રાત્રિની ઊંઘ જ નહીં, પરંતુ દિવસ દરમિયાન લેવામાં આવતી નિદ્રા પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. બીજા એક અભ્યાસ મુજબ, 30 મિનિટથી વધુ સમયની નિદ્રા લેવાથી મૃત્યુનું જોખમ પણ વધે છે. સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, આદર્શ નિદ્રાનો સમયગાળો 20 થી 30 મિનિટની વચ્ચે હોવો જોઈએ, જેથી તમે ગાઢ નિદ્રામાં ગયા વિના તાજગી અનુભવી શકો.
તમારે કેટલા કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ એજિંગ અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકો માટે સાત થી નવ કલાકની ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે. સ્લીપ ડોક્ટર અને AASM પ્રવક્તા, એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે, પુખ્ત વયના લોકોએ નિયમિતપણે સાત કે તેથી વધુ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, જેથી તેઓ તાજગી અનુભવે અને આવનારા દિવસ માટે તૈયાર રહે. તેમણે વધુમાં કહ્યું કે જો તમને દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ આવતી હોય અથવા ચીડિયાપણું, સુસ્તી અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ હોય, તો તમારી ઊંઘ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારી ઊંઘ યોગ્ય રીતે કરાવવા માટેની ટિપ્સ
સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો અને આરામથી ઊંઘવાની દિનચર્યા બનાવો. દરરોજ લગભગ તે જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. દિવસના અંતમાં કેફીન ટાળો. સૂવાના સમયના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં મોટા ભોજન લેવાનું ટાળો. નિયમિતપણે કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં કસરત કરવાનું ટાળો. જો આ ટિપ્સ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો ન કરે, તો શક્ય કારણો તપાસવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો.
