જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે ફિટ રહેવા માટે વધારે પડતી કસરત કરવી જરૂરી છે તો તમે ખોટું વિચારી રહ્યા છો. એક ઈન્ટરનેશનલ રિસર્ચ મુજબ, રોજ ફક્ત 7000 સ્ટેપ ચાલવાથી ફિટનેસ સુધરી શકે છે. તેમજ ઘણી ગંભીર બિમારીઓથી છૂટકારો પણ મળી શકે છે.
10000 નહીં 7000 સ્ટેપ જ છે જરૂરી
આખા દિવસમાં 10000 સ્ટેપ ચાલવા જોઈએ એવું કહેવામાં આવે છે પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ ટારગેટ હકીકતમાં 1960ના દાયકામાં જાપાની પેડોમીટરની માર્કેટિંગ સ્ટ્રેટઝી હતી. હવે સાઈટિસ્ટે 57 અલગ-અલગ સ્ટડીઝનું વિશ્લેષણ કર્યું છે અને જણાવ્યું છે કે ફક્ત 7000 સ્ટેપ ચાલવાથી જીવનમાં ઘણા ફેરફાર આવી શકે છે.
મોતનું જોખમ થશે ઓછું, મગજ અને હાર્ટને મળશે ફાયદો
આ સંશોધનમાં 1.60 લાખથી વધુ લોકોને સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા અને પરિણામો આશ્ચર્યજનક છે. જે લોકો દરરોજ સરેરાશ 7000 ફૂટ ઓછું ચાલતા હતા તેમનામાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 50 ટકા ઓછું હતું. એટલું જ નહીં, ડિમેન્શિયાનું જોખમ 38 ટકા, ડિપ્રેશનનું જોખમ 22 ટકા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ 14 ટકા ઓછું થયું.
એક કલાક ચાલવાથી આખા દિવસ માટે સ્વાસ્થ્યની ખાતરી મળે છે
સંશોધકોના મતે, 7000 પગલાં ચાલવા એ લગભગ 1 કલાક હળવા ચાલવા બરાબર છે અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારે આ પગલાં ફક્ત એક જ વારમાં નહીં પરંતુ આખા દિવસ દરમિયાન પૂર્ણ કરવા પડશે. કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના સંશોધક પેડી ડેમ્પ્સી કહે છે કે તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાની જરૂર નથી. પહેલા 7000 પગલાંથી મહત્તમ લાભ મળે છે. આ પછી ગ્રાફ થોડો સ્થિર થાય છે.
નાની શરૂઆત કરો, ધીમે ધીમે વધારો
જો તમે હાલમાં દરરોજ ફક્ત 2000 કે 3000 પગલાં ચાલી રહ્યા છો, તો ગભરાશો નહીં. સંશોધકો કહે છે કે તમારે શરૂઆતમાં 1000 પગલાં વધારવા જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાથી પૂર્ણ કરી શકાય છે. ધીમે ધીમે, આ આદત સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ભાગ બની શકે છે.
આ અભ્યાસ WHO માર્ગદર્શિકા સાથે પણ મેળ ખાય છે
વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર દરેક વ્યક્તિએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ અથવા ઝડપી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. પરંતુ વિશ્વભરના લગભગ એક તૃતીયાંશ લોકો આ લક્ષ્ય પણ પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ છે.
સંખ્યાઓની દોડમાં ફસાઈ ન જાઓ, નિયમિતતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
સંશોધકો એમ પણ કહે છે કે સંખ્યામાં ફસાઈ જવાને બદલે, લોકોએ નિયમિતતા જાળવી રાખવી જોઈએ. જો કોઈ દિવસે તમે સારી રીતે મેનેજ કરી શકતા નથી, તો તમે બીજા દિવસે તેની ભરપાઈ કરી શકો છો.
Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો.
