આજના ઝડપી જીવનમાં ઘણા લોકોને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી. આને નાની સમસ્યા તરીકે અવગણવી યોગ્ય નથી.
માનસિક તણાવ ઊંઘ પર કરે છે અસર
આજના ઝડપી જીવનમાં, ઘણા લોકો ઊંઘની અછતથી પીડાય છે. મોડી રાત સુધી મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ, સતત સ્ક્રીન પર કામ કરવું, તણાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ દિનચર્યાઓ, મોડું ભોજન, શિફ્ટમાં કામ અને માનસિક તણાવ જેવા પરિબળો ઊંઘ પર અસર કરે છે. કેટલાક લોકો કામના ભારણને કારણે સમયસર ઊંઘી શકતા નથી, જ્યારે અન્ય લોકો ચિંતા અને વધુ પડતા વિચાર સાથે સંઘર્ષ કરે છે. વધુ પડતું કેફીનનું સેવન, મોડી રાત્રે ટીવી જોવું અને સૂવાનો સમય નક્કી ન કરવો એ પણ મુખ્ય કારણો છે.
ઊંઘના અભાવે કયા રોગો વધે ?
લેડી હાર્ડિંગ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગના ડિરેક્ટર ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકર સમજાવે છે કે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે. પૂરતી ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ચેપનું જોખમ પણ વધારે છે.
કયા હોય છે લક્ષણો ?
ઊંઘની અછતના લક્ષણો ધીમે ધીમે દેખાય છે. સામાન્ય ચિહ્નોમાં દિવસભર થાક, ચીડિયાપણું, માથાનો દુખાવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને એકાગ્રતાનો અભાવ શામેલ છે. વારંવાર બગાસું આવવું અને આંખો ભારે થવી પણ લક્ષણો હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો યાદશક્તિ ગુમાવવા અને નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલીનો અનુભવ પણ કરે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ તણાવ અને મૂડ સ્વિંગ વધારી શકે છે.
કેવી રીતે અટકાવવું?
પૂરતી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાની આદત બનાવો. સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોન અને ટેલિવિઝન ટાળો. હળવો ખોરાક લો અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો. તમારા સૂવાના વાતાવરણને શાંત અને આરામદાયક રાખો. નિયમિત કસરત કરો, પરંતુ સૂતા પહેલા સખત કસરત ટાળો. ધ્યાન અથવા ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ Holi 2026: ભારતીય તહેવાર હોળીના રંગ કેમ છવાય છે નેપાળમાં, જાણો શું છે કારણ?
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.