સ્વસ્થ રહેવા માટે, દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવું સલાહભર્યું છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતું પાણી પીવું શરીર માટે ખૂબ ઓછું પાણી પીવા જેટલું જ ખતરનાક બની શકે છે? નિષ્ણાતોએ વોર્નિંગ આપી છે કે (ઓવરહાઈડ્રેશન અસરો) એટલે કે વધુ પડતું પાણી પીવાથી શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સંતુલન બગડી શકે છે અને તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ પાણી પીવાથી કિડની પર દબાણ વધે છે અને મગજ પર પણ નકારાત્મક અસર પડી શકે છે .

સંતુલિત માત્રામાં પાણી પીવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે ?

શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં, યોગ્ય પાચન જાળવવામાં અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર ઘટી જાય છે. આને તબીબી ભાષામાં હાઇપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે. થાક, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.

કેટલું પાણી પીવું યોગ્ય છે?

વ્યક્તિએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે તેની ઉંમર, વજન, પ્રવૃત્તિ અને હવામાન પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે , દિવસમાં 2.5 થી 3 લિટર પાણી પૂરતું માનવામાં આવે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ પરસેવો કરે છે અથવા ખૂબ એક્ટિવ છે, તો તેને થોડું વધુ જરૂર પડી શકે છે. બીજી બાજુ, શિયાળામાં અથવા ઓછા એક્ટિવ લોકોને ઓછા પાણીની જરૂર પડે છે.

વધુ પડતું પાણી પીવાની હાનિકારક અસરો

• કિડની પર દબાણ - વધુ પડતું પાણી કિડનીને વધુ કામ કરવા માટે મજબૂર કરે છે.

• બ્લડ પ્રેશર અસંતુલન - ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનને કારણે ઓવરહાઇડ્રેશન બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ લાવી શકે છે.

• મગજ પર અસર - સંશોધન મુજબ , વધારે પાણી મગજના કોષોને ફૂલી શકે છે , જે માથાનો દુખાવો અને મૂંઝવણનું કારણ બની શકે છે .

તમે કયા સંકેતો દ્વારા સમજી શકો છો કે તમે ખૂબ પાણી પી રહ્યા છો?

• વારંવાર પેશાબ કરવો

• હાથ અને પગમાં સોજો

• સતત થાક અથવા ચક્કર આવવું

• માથામાં ભારેપણું

સ્વસ્થ રીતે પાણી પીવા માટેની ટિપ્સ

• તરસ લાગે ત્યારે જ પાણી પીવો , મજબૂરીમાં નહીં.

• એક સાથે વધારે પાણી ન પીવો, દિવસભર થોડી થોડી માત્રામાં પીવો .