યોગ એ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક અદ્ભુત પદ્ધતિ છે. અહીં ત્રણ સરળ યોગાસનો આપેલાં છે, જે તમને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે:
તાડાસન (પર્વત મુદ્રા)
કેવી રીતે કરવું? : સીધા ઊભા રહો. પગને એકબીજાથી થોડા દૂર રાખો અને હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથને ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવો અને આંગળીઓને એકબીજામાં ભરાવી દો. હથેળીઓને આકાશ તરફ ફોરવો. તમારા પગના પંજા પર ઊભા થવાનો પ્રયાસ કરો અને શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
લાભ : આ આસન ઊંચાઈ વધારવામાં, કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં અને શરીરમાં સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે.
વજ્રાસન
કેવી રીતે કરવું? : તમારા ઘૂંટણિયે બેસો. તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો, હથેળીઓ નીચેની તરફ. આ આસન તમે ભોજન પછી પણ કરી શકો છો.
લાભ : વજ્રાસન પાચનતંત્રને સુધારવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે પેટની સમસ્યાઓ જેવી કે એસિડિટી અને કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ભુજંગાસન
કેવી રીતે કરવું? : પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને છાતી પાસે જમીન પર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા માથા, ગરદન અને છાતીને ઉપર ઉઠાવો. કોણીને સહેજ વાળેલી રાખો. આકાશ તરફ જુઓ. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે નીચે આવો.
લાભ : ભુજંગાસન પીઠના દુખાવા માટે ઉત્તમ છે. ખાસ કરીને પીઠના દુખાવા માટે. તે કરોડરજ્જુને લચીલી બનાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
