આજની વ્યસ્ત લાઈફસ્ટાઈલમાં, દરેક વ્યક્તિ પોતાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. કામ, અભ્યાસ, સોશિયલ મીડિયા, રમતો અને તણાવ સ્વાસ્થ્યથી વધુને વધુ ધ્યાન ભટકાવી રહ્યા છે. પરિસ્થિતિ એટલી ખરાબ થઈ ગઈ છે કે કલાકો સુધી રીલ્સના વ્યસનને કારણે આપણી ઊંઘ ધીમે ધીમે ઈગ્નોર કરવામાં આવી રહી છે. પરિણામે, જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે આપણે દિવસભર થાક અને આળસ અનુભવીએ છીએ.
ઊંઘનો અભાવ યંગસ્ટર પર કેવી અસર કરી રહ્યો?
એક રિસર્ચ મુજબ આજના યુવાનો, ખાસ કરીને કિશોરો, જે સૂતા પહેલા મોબાઇલ સ્ક્રીન પર એક્ટિવ રહે છે, તેઓ નબળી ઊંઘનો અનુભવ કરી રહ્યા છે.
યંગસ્ટરમાં ઊંઘની બીમારીઓમાં વધારો થવાનું કારણ શું છે?
આજકાલ યુવાનો ઘણા કારણોસર સંપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ લઈ શકતા નથી. સ્ક્રીન ટાઇમમાં વધારો એ ઊંઘની બીમારીઓનું સૌથી મોટું કારણ છે. મોબાઈલ ફોન, લેપટોપ અને ટીવીનો ઉપયોગ ફક્ત દિવસભર જ નહીં પરંતુ સૂતા પહેલા પણ થઈ રહ્યો છે. આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ યુવાનોની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યો છે. આખો દિવસ બેસીને અભ્યાસ કરવો કે રમતો રમવી હવે સામાન્ય બની ગઈ છે. સોશિયલ મીડિયાનું દબાણ, હંમેશા ઓનલાઈન રહેવું, કંઈક પોસ્ટ કરવું કે બીજાની પોસ્ટ તપાસવી મનને શાંત થવા દેતું નથી, જેના કારણે વ્યક્તિ સંપૂર્ણ અને સારી ઊંઘ લઈ શકતો નથી. આ ઉપરાંત, મોડી રાત્રે નાસ્તો ખાવાથી, ભારે ખોરાક ખાવાથી અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે.
રિસર્ચ શું કહે છે?
રિસર્ચમાં 100 થી વધુ ટિનેજરની ઊંઘ અને સૂતા પહેલાની આદતોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. બોડી કેમેરા અને ફૂડ ડાયરી જેવી ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરીને, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 99 ટકા કિશોરો સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે, 63 ટકા સૂતા પહેલા ખાય છે અને 22 ટકા સૂતા પહેલા કસરત કરે છે. જો કે, જે લોકોએ આ આદતો ટાળવાનો પ્રયાસ કર્યો તેમને પણ તેમની ઊંઘમાં બહુ ફરક જોવા મળ્યો ન હતો.
આ આદતો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં કરશે સુધારો
જો તમને દરરોજ સવારે થાક લાગે છે અથવા રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી, તો કેટલીક સરળ આદતો અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. રાત્રે કોઈ શાંત પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું. સૂતા પહેલા વધુ પડતું ખાવું નહીં, પરંતુ ભૂખ્યા પણ ન રહો. સાંજે 5 વાગ્યા પછી કેફીન ટાળો અને સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો.
Disclaimer: આ માહિતી માત્ર જાણકારી માટે છે, સંદેશ ન્યૂઝ તેની કોઈ પુષ્ટિ કરતું નથી.
