સૂર્યપ્રકાશ ઓછો મળવાને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડી (Vitamin D) ની ઉણપ સર્જાય તે સામાન્ય છે. વિટામિન ડી હાડકાંની મજબૂતી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે અનિવાર્ય છે. જો તમને પણ આ સિઝનમાં થાક કે સાંધામાં દુખાવો રહેતો હોય, તો ડાયટમાં ફેરફાર કરીને આ સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે.શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે સૂર્યપ્રકાશ એ તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે,. આ પરિસ્થિતિમાં નીચેના ડ્રાયફ્રૂટ્સ પૂરક આહાર તરીકે ઉત્તમ સાબિત થાય છે:
1. અંજીર (Figs)
અંજીરને વિટામિન ડીનો ભંડાર માનવામાં આવે છે. તેમાં માત્ર વિટામિન જ નહીં, પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે. અંજીર ખાવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધે છે, જે દાંત અને હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સમાન છે.
2. ખજૂર (Dates)
શિયાળામાં એનર્જી બૂસ્ટ કરવા માટે ખજૂર શ્રેષ્ઠ છે. ફાઈબર અને મેગ્નેશિયમની સાથે તેમાં વિટામિન ડી પણ સારી માત્રામાં હોય છે. રોજની 2 થી 3 ખજૂર ખાવાથી સ્નાયુઓની નબળાઈ દૂર થાય છે અને શરીરમાં કુદરતી મીઠાશ સાથે ઊર્જાનો સંચાર થાય છે.
3. સૂકા જરદાળુ (Dried Apricots)
જો તમને હાડકાંમાં વારંવાર દુખાવો રહેતો હોય તો સૂકા જરદાળુ ડાયટમાં સામેલ કરો. તેમાં વિટામિન ડી ની સાથે આયર્ન અને પોટેશિયમનું મિશ્રણ જોવા મળે છે, જે લોહી વધારવાની સાથે હાડકાંની ઘનતા (Bone Density) જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
4. બદામ (Almonds)
બદામ માત્ર મગજ તેજ કરવા માટે જ નહીં, પણ વિટામિન ડી અને વિટામિન ઇ મેળવવા માટે પણ ઉપયોગી છે. બદામમાં રહેલું મેગ્નેશિયમ અને પ્રોટીન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. રોજ રાત્રે પલાળેલી બદામ સવારે ખાવાથી શરીરને મહત્તમ પોષક તત્વો મળે છે.
આ પણ વાંચો- હાથમાં કેમેરો અને બોટમાં સવારી..જુઓ હુગલી નૌકાવિહારમાં PM Modiનો અંદાજ
Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વિગતો પુરી પાડવા માટે છે. સંદેશ ન્યૂઝ ડિઝિટલ અહીં આપેલી માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી.
