- દરરોજ દોડવાથી શરીરની કસરતની સાથે સ્ટેમિના પણ વધે છે
- હંમેશા દોડતી વખતે સામાન્ય ભૂલોની થઈ શકે છે ખરાબ અસર
- દોડતી વખતે આટલી બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો
દોડવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે ન માત્ર તમારો સ્ટેમિના વધારે છે પણ કેલરી પણ બર્ન કરે છે. પરંતુ જો તમે દોડતી વખતે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. તમે બહાર જોગિંગ કરો કે જિમમાં ટ્રેડમિલ પર દોડો, યોગ્ય રીતે દોડવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ્ય ફોર્મ સાથે દોડવાથી તમને વધુ સારા પરિણામો મળશે અને ઈજાઓથી પણ બચી શકશો.
વોર્મ-અપ કરો
દોડતા પહેલા શરીરને થોડું ગરમ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે, એટલે કે વોર્મ-અપ કરવું. આ સાથે તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય અને દોડવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે. ગરમ થવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે અને તમને વધુ સારી રીતે દોડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. તેથી દોડતા પહેલા થોડીવાર વોર્મ-અપ કરો.
યોગ્ય શૂઝ પહેરો
દોડવા માટે યોગ્ય અને આરામદાયક શૂઝ પહેરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અયોગ્ય શૂઝ પહેરવાથી પગ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. એટલા માટે દોડતી વખતે હંમેશા સારા સપોર્ટ અને ગાદીવાળા શૂઝ પસંદ કરો.
યોગ્ય મુદ્રા રાખો
દોડતી વખતે તમારું શરીર સીધું અને સહેજ આગળ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારા માથાને સીધું અને ખભાને હળવા રાખો. આ યોગ્ય મુદ્રા તમને વધુ સારી રીતે દોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. યોગ્ય સ્થિતિ સાથે તમે વધુ આરામથી અને સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો.
હાથનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો
દોડતી વખતે હાથને યોગ્ય રીતે હલાવવા પણ જરૂરી છે. તમારા હાથને નીચે લટકતા ન રાખો. આનાથી તમારા પગલાં યોગ્ય રહેશે અને દોડતી વખતે સંતુલન જળવાઈ રહેશે.
નાના પગલાં ભરો
દોડતી વખતે નાના પગલાં ભરવા વધુ સારું છે. આ તમારા શરીર પરનું દબાણ ઘટાડે છે, જેના કારણે તમે ઓછો થાક અનુભવો છો અને લાંબા અંતર સુધી આરામથી દોડી શકો છો. નાના પગલાં ભરવાથી તમારી દોડવાની તકનીકમાં પણ સુધારો થાય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
દોડતી વખતે ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને વધુ ઓક્સિજન પ્રદાન કરે છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી તમારી સહનશક્તિ વધે છે અને થાક ઓછો થાય છે, જેનાથી દોડવું સરળ બને છે.
નજર આગળની તરફ રાખો
દોડતી વખતે તમારી આંખો જમીનથી 10-20 ફૂટ આગળ રાખો. તેનાથી તમારું સંતુલન જળવાઈ રહેશે અને તમે સરળતાથી દોડી શકશો. આ દૃષ્ટિકોણથી તમારું ધ્યાન વધુ સારું બને છે. જેના કારણે દોડતી વખતે તમારું શરીર યોગ્ય દિશામાં રહે છે અને તમે સુરક્ષિત રીતે દોડી શકો છો.
