Hair Tips: વાળ ખરવાની સમસ્યાથી કંટાળી ગયા છો તો આજે જ તમારા આહારમાં કરો આ ફેરફાર

આજના સમયમાં નાની ઉંમરે વાળ ખરવા, વાળ નબળા પડવા અને વાળની ચમક ગુમાવવી જેવી સમસ્યાઓ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણીવાર આપણને લાગે છે કે વાળની આ સમસ્યાઓ માત્ર બહારથી લગાવતા તેલ કે શેમ્પૂથી સુધરી જશે, પરંતુ વાસ્તવમાં વાળનું સ્વાસ્થ્ય આપણા આહાર સાથે સીધું જોડાયેલું છે. જો તમારા શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ હોય, તો વાળને અંદરથી પોષણ મળતું બંધ થઈ જાય છે અને તે ક્ષતિગ્રસ્ત થવા લાગે છે.

સ્વસ્થ વાળ માટે નીચે મુજબના પોષક તત્વો સૌથી વધુ મહત્વના છે.

1. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ:

ઓમેગા-3 વાળના ફોલિકલ્સને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડે છે અને વાળને જાડા તથા ચમકદાર બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં અખરોટ, શણના બીજ (અળસી) અથવા માછલીના તેલનો સમાવેશ કરો.

2. પ્રોટીન:

આપણો વાળ મુખ્યત્વે 'કેરાટિન' નામના પ્રોટીનથી બનેલો છે. પ્રોટીનની ઉણપથી વાળ પાતળા અને નિર્જીવ લાગે છે. વાળની મજબૂતાઈ જાળવી રાખવા માટે ચીઝ, દહીં, કઠોળ અને વટાણા જેવા પ્રોટીનયુક્ત પદાર્થો લેવા જોઈએ.

3. બાયોટિન (વિટામિન B7):

બાયોટિન વાળના મૂળને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. જો તમારા વાળ સરળતાથી તૂટી જતા હોય, તો તેમાં બાયોટિનની ઉણપ હોઈ શકે છે. તેને મેળવવા માટે બદામ, કેળા જેવી વસ્તુઓ ઉત્તમ છે. જરૂર જણાય તો નિષ્ણાતની સલાહ લઈને સપ્લિમેન્ટ પણ લઈ શકાય છે.

4. વિટામિન B6 અને આયર્ન:

સ્વસ્થ ખોપરી (સ્કેલ્પ) માટે વિટામિન B6 અનિવાર્ય છે, જે આખા અનાજ અને ચણામાંથી મળી રહે છે. આ ઉપરાંત, આયર્ન વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વનું ખનિજ છે. આયર્નની ઉણપથી વાળ અકાળે સફેદ થઈ શકે છે અને વાળ ખરવાનું પ્રમાણ પણ વધી જાય છે. આ ઉણપને દૂર કરવા માટે બીટરૂટ, ખજૂર અને ગોળનું સેવન કરવું અત્યંત લાભદાયી છે. સુંદર અને મજબૂત વાળ માટે માત્ર બાહ્ય માવજત પૂરતી નથી, પરંતુ સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉપર જણાવેલા પોષક તત્વોને તમારા દૈનિક જીવનમાં સામેલ કરવાથી તમે વાળની ગંભીર સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

આ પણ વાંચોઃ Skin care tips : ગરદનની કાળાશથી પરેશાન છો? આ ઘરેલું ઉપાયોથી ત્વચા બનશે ચમકદાર
(Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો. )