આજના ડિજિટલ યુગમાં કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ આપણી જીવનશૈલીનો હિસ્સો બની ગયો છે. આ બેઠાડુ જીવનના કારણે હૃદયરોગ (હાર્ટ અટેક) અને મગજને લગતી બીમારીઓ (સ્ટ્રોક અને ડિમેન્શિયા) નું જોખમ ચિંતાજનક રીતે વધી રહ્યું છે. પરંતુ તાજેતરના તબીબી સંશોધનો અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 150 મિનિટ સામાન્યથી મધ્યમ કક્ષાની કસરત કરો છો, તો તમે તમારા હૃદય અને મગજ બંનેને લાંબા સમય સુધી હેલ્ધી અને એક્ટિવ રાખી શકો છો.
શું કહે છે હેલ્થ ગાઈડલાઈન્સ?
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, દરેક પુખ્ત વયના વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧ zone મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાવાળી (Moderate-intensity) શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ થયો કે જો તમે અઠવાડિયાના ૫ દિવસ માત્ર ૩૦-૩૦ મિનિટ કસરત કરો, તો તમારો ટાર્ગેટ સરળતાથી પૂરો થઈ જાય છે.
હૃદય માટે કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?
જ્યારે તમે નિયમિત કસરત કરો છો, ત્યારે હૃદયના ધબકારા વધે છે, જેનાથી આખા શરીરમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન (રક્ત પરિભ્રમણ) સુધરે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ને ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને વધારવામાં મદદ કરે છે. આનાથી ધમનીઓમાં બ્લોકેજ થવાની શક્યતા ઘટી જાય છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.
મગજ પર કસરતની જાદુઈ અસર:
શારીરિક કસરત માત્ર શરીરને જ નહીં, પણ મગજને પણ યુવાન રાખે છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન મગજમાં ઓક્સિજનયુક્ત લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી નવી મગજની કોશિકાઓ (Brain Cells) નો વિકાસ થાય છે. આ આદત વધતી ઉંમરે યાદશક્તિ નબળી પડવાની સમસ્યા (ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર) સામે રક્ષણ આપે છે. આ ઉપરાંત, કસરત કરવાથી શરીરમાં 'એન્ડોર્ફિન' નામના હેપ્પી હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને દૂર રાખે છે.
150 મિનિટનો ટાર્ગેટ કેવી રીતે પૂરો કરવો?
150 મિનિટ સાંભળવામાં કદાચ મોટી લાગે, પણ તેને દૈનિક જીવનમાં સામેલ કરવી ખૂબ જ સરળ છે:
બ્રિસ્ક વોકિંગ: રોજ સવારે અથવા સાંજે ૩૦ મિનિટ ઝડપથી ચાલવું.
સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ: અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર સાયકલ ચલાવવી કે તરવું.
ડાન્સ અથવા યોગા: ઘરમાં જ મનપસંદ મ્યુઝિક પર ડાન્સ કરવો અથવા સૂર્યનમસ્કાર કરવા.
આ પણ વાંચો:Skin care: ખીરા, ગ્રીન ટી અને ગુલાબજળની મદદથી નેચરલ ફેસ ટોનર બનાવવાની રીત, સ્કીન રહેશે હાઇડ્રેટ
(Disclaimer: આ માહિતી વાચકોને વધારે વિગતો પુરી પાડવા માટે છે અને આ સંદર્ભમાં વધારે જાણકારી મેળવવા માટે આપ તજજ્ઞોનો સંપર્ક સાધી શકશો. )
