દર વર્ષે 17 મે ના રોજ વિશ્વ હાઇપરટેન્શન દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન એક એવું નામ છે. જેનાથી 10 માંથી 7 લોકો પીડાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને 'સાયલન્ટ કિલર' પણ કહેવામાં આવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન સામાન્ય રીતે વૃદ્ધોની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. જોકે, તાજેતરના વર્ષોમાં થયેલા અભ્યાસોએ 20 અને 30 વર્ષના યુવાનોમાં ચિંતાજનક વ્યાપ દર્શાવ્યો છે.
"સાયલન્ટ કિલર"નો અટેક
બેંગલુરુની એપોલો હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. સુનિલ એસ બોહરાએ જણાવ્યું હતું કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર શાંતિથી હૃદય, મગજ અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. એટલા માટે તેને "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે. 2024માં પ્રકાશિત થયેલા ICMRના અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના 20%થી વધુ પુખ્ત વયના લોકો આ "સાયલન્ટ કિલર"થી હેરાન છે. જેના મુખ્ય પરિબળો સામે આવ્યા છે. જેમાં મુખ્યત્વે તણાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને ઓછી ઊંઘના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સર્જાય છે. વર્ષ 2025 માટે એપોલો હેલ્થ ઓફ ધ નેશન રિપોર્ટ અનુસાર, લગભગ ત્રણ-ચતુર્થાંશ હાઈપરટેન્શનના કેસ ફેટી લીવર રોગ સાથે સંકળાયેલા છે. જેમાં લગભગ 9 ટકા હાઈ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ અને 19 ટકા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ પહેલાથી જ તેનાથી પ્રભાવિત છે. આનું મુખ્ય કારણ ડિજિટલ ઉપકરણોનો વારંવાર ઉપયોગ છે. આનાથી તણાવનું સ્તર વધે છે અને ઊંઘની પેટર્નમાં પણ વિક્ષેપિત થાય છે.
બ્લડ પ્રેશરનું નિયમિત નિરીક્ષણ
સામાન્ય રીતે યુવાનો નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવતા નથી. જોકે, કિશોરાવસ્થામાં અને ખાસ કરીને જેમના પરિવારમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઇતિહાસ હોય તેવા લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિકસી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો વાંચન સામાન્ય હોય, એટલે કે 120/80 mmHg કરતા ઓછું હોય તો તે વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર માપવું જોઈએ. જો વાંચન થોડું ઊંચું અથવા ઊંચું બ્લડ પ્રેશર હોય તો વધુ વારંવાર માપનની જરૂર પડશે. આવી સ્થિતિમાં ઘરે બ્લડ પ્રેશર માપવાનું મોનિટર રાખો. આ મોનિટર ખૂબ સસ્તા અને ઉપયોગમાં સરળ છે. આવા રેકોર્ડ જાળવવાથી શરૂઆતમાં જ વિવિધતાઓ શોધી કાઢવામાં મદદ મળશે.
રોજિંદા ખોરાકની જાળવણી
દૈનિક ખોરાકનું સેવન બ્લડ પ્રેશરનું બીજું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. મીઠાવાળા નાસ્તા, ખાંડવાળા પીણાં અને ફાસ્ટ ફૂડના લાંબા સમય સુધી સેવનથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો અને ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનું સેવન કરો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કરો વધારો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું. અઠવાડિયામાં બે વાર વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા પુશ-અપ્સ જેવી કસરતો કરવાથી પણ ફાયદો થશે. આ ઉપરાંત, ખાધા પછી 10 મિનિટ ચાલવા જેવા નાના પ્રયત્નો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશર 5 થી 8 mmHg ઘટાડી શકે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. સંદેશ ન્યૂઝ આ મામલે પુષ્ટી કરતું નથી. કોઈપણ સૂચનનો અમલ કરતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
