સામાન્ય રીતે એક સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દિવસમાં અંદાજે 2 થી 3 લીટર (આશરે 8 થી 10 ગ્લાસ) પાણી પીવું જોઈએ.
તમારા વજન પ્રમાણે પાણીની જરૂરિયાત બદલાય છે. દર 20 કિલો વજન પર 1 લીટર પાણી પીવાનો નિયમ બેસ્ટ ગણાય છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર, પુરુષોને દિવસમાં અંદાજે 3.7 લીટર અને મહિલાઓને 2.7 લીટર ટોટલ ફ્લુઈડની જરૂર હોય છે.
તમારા યુરિન (પેશાબ)નો રંગ જો હળવો પીળો કે ટ્રાન્સપરન્ટ હોય, તો તેનો મતલબ છે કે તમે બરાબર પાણી પી રહ્યા છો.
જો તમે જીમ જાઓ છો કે વધુ વર્કઆઉટ કરો છો, તો પરસેવા દ્વારા નીકળેલા પાણીની ખોટ પૂરી કરવા વધારાનું 1 થી 2 ગ્લાસ પાણી પીવો.
ઉનાળામાં અથવા ભેજવાળા વાતાવરણમાં શરીરને વધુ પાણીની જરૂર પડે છે, જ્યારે શિયાળામાં આ પ્રમાણ થોડું ઓછું હોઈ શકે છે.
સવારે ઉઠીને તરત જ 1 થી 2 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ થાય છે અને પેટ સાફ રહે છે.
જમવાના 30 મિનિટ પહેલા કે પછી પાણી પીવું જોઈએ. જમતી વખતે વધુ પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા નબળી પડે છે.
શરીરમાં પાણીની કમી પૂરી કરવા માટે તમે નાળિયેર પાણી, છાશ, લીંબુ પાણી અને રસદાર ફળો (જેમ કે તરબૂચ) પણ ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો.
યાદ રાખો, જરૂરિયાત કરતાં વધારે (Overhydration) પાણી પીવાથી કિડની પર લોડ વધે છે, એટલે શરીરની જરૂરિયાત સમજીને જ પાણી પીવો.