સામાન્ય સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે: રોજ આશરે 50–100 ગ્રામ પનીર યોગ્ય માત્રા ગણાય છે.
કસરત/મસલ્સ બિલ્ડિંગ મુજબ માત્રા વ્યક્તિગત રીતે 100–150 ગ્રામ સુધી હોઈ શકે.
વજન ઘટાડવું હોય: પનીર લો, પરંતુ કુલ કેલરીનું ધ્યાન રાખો; લો-ફેટ પનીર વધુ યોગ્ય વિકલ્પ હોઈ શકે.
100 ગ્રામ પનીરમાં સામાન્ય રીતે પ્રોટીન અને ચરબી બંને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં હોય છે, પરંતુ ચોક્કસ પોષક મૂલ્ય બ્રાન્ડ અને બનાવવાની રીત પ્રમાણે બદલાય છે.
એકસાથે ખૂબ વધારે પનીર ખાવું જરૂરી નથી. દિવસના કુલ પ્રોટીન અને કેલરી પ્રમાણે માત્રા નક્કી કરવી.
મોટાભાગના લોકો માટે દિવસે 50–100 ગ્રામ પનીર એક સરળ માર્ગદર્શિકા છે.
રોજ 50–100 ગ્રામ પનીર સંતુલિત આહારમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
પનીર સાથે શાકભાજી, દાળ અને અન્ય પ્રોટીન સ્રોતો પણ રાખો, જેથી આહાર વધુ સંતુલિત બને.